keonhacaikto
Member
Kickboxing là bộ môn thể thao rất thích hợp cho những ai đam mê võ thuật và cả những người muốn rèn luyện vóc dáng.
Vậy tập Kickboxing cơ bản đem lại hiệu quả gì? Chúng khác gì với tập Boxing chuyên nghiệp? Làm thế nào để tập bộ môn này đúng cách? Cùng tham khảo tác dụng và hướng dẫn tập boxing cơ bản trong bài viết dưới đây.
Cũng giống như các môn võ thuật khác thì Kickboxing cơ bản đòi hỏi sự phối hợp ăn ý giữa chân và tay.
Các động tác yêu cầu sự dẻo dai và sức bền của người tập.
Trong quá trình tập Kickboxing, người chơi sẽ được học các bài đấm đá từ cơ bản đến nâng cao.
Môn thể thao này giống như dạng aerobic nhưng tập luyện với cường độ cao hơn.
Tập Kickboxing sẽ giúp bạn đốt cháy từ 350 đến 450 calo tùy vào thời gian tập luyện.
Ngoài ra, bạn có thể kết hợp với các bài tập cardio để giúp giảm cân, giảm mỡ hiệu quả hơn nhé. Vì vậy, tập kick boxing còn phù hợp cho các chị em phụ nữ.
Bên cạnh việc giảm căng thẳng, Kickboxing còn giúp bạn tăng cường khả năng tập trung, tư duy logic.
Chỉ cần bạn tập những bài Kickboxing cơ bản thôi là đã có hiệu quả lớn trong việc cải thiện vấn đề về tim mạch.
Theo nghiên cứu, khi tập các bài tập này thì nhịp tim của bạn có thể đạt tới mức 75 đến 85%.
Ngoài ra, Kickboxing còn giúp cơ thể tiết ra nhiều mồ hôi hơn để đào thải những chất độc hại.
Bởi khi học bộ môn này đòi hỏi bạn phải rèn luyện phản xạ cực kỳ nhanh. Cũng như sử dụng những cú đấm đá cực kỳ chuẩn xác.
Vậy nên, nếu bạn đang phân vân học 1 môn võ thuật để phòng thân thì Kickboxing cơ bản sẽ là 1 lựa chọn hoàn hảo.
Kickboxing chính là biến thể của boxing vì thế các kỹ thuật trong bộ môn này tuân thủ hoàn toàn theo boxing.
Bên cạnh đó, các đòn Kick boxing cũng được phát triển từ 4 đòn đấm cơ bản đó là: JAB, Straight, Uppercut và Hook.
Mắt luôn luôn phải quan sát mục tiêu, sau đó xoay hông và trục cơ thể để phòng vệ.
Đây chính là những kỹ thuật đơn giản và hiệu quả nhất cho những người mới tập Kickboxing cơ bản.
Đây là cú đấm thẳng tay mà võ sĩ hay dùng trước khi tấn công đối thủ.
Jab thì cũng có nhiều biến thể, bạn có thể tham khảo thêm để trang bị cho mình thế tấn công tốt nhất.
Nhưng thay vì đấm thẳng, cross sử dụng những cú đấm lướt qua trước mặt đối thủ, phần hông hơi xoay một chút.
Đây cũng là kỹ thuật không thể bỏ qua khi học kick boxing.
Phần thân trên của bạn cũng sẽ di chuyển theo khi bạn thực hiện động tác này.
>> Xem nội dung đầy đủ và chi tiết tại bài viết sau: Kickboxing cơ bản.
Vậy tập Kickboxing cơ bản đem lại hiệu quả gì? Chúng khác gì với tập Boxing chuyên nghiệp? Làm thế nào để tập bộ môn này đúng cách? Cùng tham khảo tác dụng và hướng dẫn tập boxing cơ bản trong bài viết dưới đây.
Kickboxing là gì?
Kickboxing là bộ môn đối kháng kết hợp giữa: boxing, karate và muay thái.Cũng giống như các môn võ thuật khác thì Kickboxing cơ bản đòi hỏi sự phối hợp ăn ý giữa chân và tay.
Các động tác yêu cầu sự dẻo dai và sức bền của người tập.
Trong quá trình tập Kickboxing, người chơi sẽ được học các bài đấm đá từ cơ bản đến nâng cao.
Tác dụng của tập Kickboxing
Đốt cháy Calo, giảm mỡ thừa
Đây sẽ là 1 giải pháp đáng tin cậy nếu bạn muốn đốt cháy calo, giảm mỡ thừa.Môn thể thao này giống như dạng aerobic nhưng tập luyện với cường độ cao hơn.
Tập Kickboxing sẽ giúp bạn đốt cháy từ 350 đến 450 calo tùy vào thời gian tập luyện.
Ngoài ra, bạn có thể kết hợp với các bài tập cardio để giúp giảm cân, giảm mỡ hiệu quả hơn nhé. Vì vậy, tập kick boxing còn phù hợp cho các chị em phụ nữ.
Giải tỏa áp lực, căng thẳng
Khi tập Kickboxing mọi điều bực tức trong bạn sẽ được giải tỏa và khiến bạn nhanh chóng giảm stress, giúp cho tâm trạng trở nên bình tĩnh và thư thái hơn.Bên cạnh việc giảm căng thẳng, Kickboxing còn giúp bạn tăng cường khả năng tập trung, tư duy logic.
Cải thiện các vấn đề tim mạch
Bất kể môn thể thao nào cũng đều có tác dụng là giúp cho cơ thể chúng ta khỏe mạnh hơn và Kickboxing cũng không phải ngoại lệ.Chỉ cần bạn tập những bài Kickboxing cơ bản thôi là đã có hiệu quả lớn trong việc cải thiện vấn đề về tim mạch.
Theo nghiên cứu, khi tập các bài tập này thì nhịp tim của bạn có thể đạt tới mức 75 đến 85%.
Ngoài ra, Kickboxing còn giúp cơ thể tiết ra nhiều mồ hôi hơn để đào thải những chất độc hại.
Tăng khả năng tự vệ
Bên cạnh việc giảm cân, học kick boxing cũng giúp bạn có khả năng tự vệ.Bởi khi học bộ môn này đòi hỏi bạn phải rèn luyện phản xạ cực kỳ nhanh. Cũng như sử dụng những cú đấm đá cực kỳ chuẩn xác.
Vậy nên, nếu bạn đang phân vân học 1 môn võ thuật để phòng thân thì Kickboxing cơ bản sẽ là 1 lựa chọn hoàn hảo.
Các kỹ thuật tập Kickboxing cơ bản
Kỹ thuật ra đòn kickboxing tấn công
Kickboxing chính là biến thể của boxing vì thế các kỹ thuật trong bộ môn này tuân thủ hoàn toàn theo boxing.
Bên cạnh đó, các đòn Kick boxing cũng được phát triển từ 4 đòn đấm cơ bản đó là: JAB, Straight, Uppercut và Hook.
Kỹ thuật đấm
Trong kỹ thuật này yêu cầu người tập giữ cánh tay sao cho bằng vai, cổ tay thẳng.Mắt luôn luôn phải quan sát mục tiêu, sau đó xoay hông và trục cơ thể để phòng vệ.
Đây chính là những kỹ thuật đơn giản và hiệu quả nhất cho những người mới tập Kickboxing cơ bản.
Jab
Jab là kỹ thuật đấm vô cùng phổ biến, chúng được sử dụng đến 40% trong Boxing và Kickboxing.Đây là cú đấm thẳng tay mà võ sĩ hay dùng trước khi tấn công đối thủ.
Jab thì cũng có nhiều biến thể, bạn có thể tham khảo thêm để trang bị cho mình thế tấn công tốt nhất.
Cross
Kỹ thuật Cross gần như giống với kỹ thuật Jab.Nhưng thay vì đấm thẳng, cross sử dụng những cú đấm lướt qua trước mặt đối thủ, phần hông hơi xoay một chút.
Đây cũng là kỹ thuật không thể bỏ qua khi học kick boxing.
Hook
Hook là cú đánh tạt ngang, cú đánh này tập trung chủ yếu vào đầu và mặt của đối thủ.Phần thân trên của bạn cũng sẽ di chuyển theo khi bạn thực hiện động tác này.
>> Xem nội dung đầy đủ và chi tiết tại bài viết sau: Kickboxing cơ bản.