utinuever1
New member
Bị táo bón là hết sức không thoải mái. Đây là cách để có được cứu trợ.
Một số người nghĩ rằng nếu họ không có một nhu động ruột mỗi ngày, họ bị táo bón, nhưng đây không phải là trường hợp. Chính thức, bị táo bón có nghĩa là có hai hoặc ít đi tiêu một tuần.Bạn cũng có thể bị táo bón nếu bạn bị căng thẳng, phân cứng, cảm giác bị chặn hoặc cảm giác rằng bạn không hoàn toàn làm rỗng ruột.
"Nếu bạn bị táo bón, bạn cũng có thể cảm thấy chuột rút, đầy hơi, buồn nôn hoặc đau ở trực tràng do căng thẳng"
Nếu bất kỳ cảm giác nào trong số này kéo dài trong vài tuần hoặc lâu hơn, bạn có thể đang tìm kiếm một phương thuốc táo bón. Đây là những gì bạn có thể làm ở nhà để bỏ chặn bản thân và cảm thấy nhẹ nhõm.
Thay đổi chế độ ăn uống và lối sống của bạn
Điều trị táo bón thường bắt đầu bằng chế độ ăn uống và thay đổi lối sống. Những thay đổi bạn thực hiện có thể tăng tốc độ phân di chuyển qua ruột của bạn.Dưới đây là ba thay đổi dễ dàng có thể giúp bạn giảm táo bón:
Ăn nhiều chất xơ
Hãy thử tăng chất xơ bạn tiếp nhận. Thêm chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn làm tăng trọng lượng của phân và có thể tăng tốc độ đi qua ruột của bạn."Sự gia tăng đột ngột lượng chất xơ bạn đang ăn có thể gây ra đầy hơi và khí khó chịu, vì vậy hãy bắt đầu thêm nó vào chế độ ăn uống của bạn từ từ và tăng lượng bạn tiêu thụ trong vài tuần", Tiến sĩ Johal nói.
Phương thuốc táo bón này thường liên quan đến việc bổ sung nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn bằng cách ăn nhiều trái cây tươi, rau và ngũ cốc nguyên hạt.
Xem thêm: thuocsi
Uống nhiều nước hơn
Hãy chắc chắn rằng bạn đang uống đủ nước mỗi ngày, bởi vì mất nước là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây táo bón mãn tính."Bạn nên đặt mục tiêu uống từ 8 đến 10 ly nước hoặc đồ uống không chứa caffein mỗi ngày. Và nếu bạn đã có, hai đến bốn ly nước mỗi ngày có thể giúp giảm táo bón, "Tiến sĩ Johal nói.
Nếu bạn bị táo bón, đừng chỉ tập trung vào việc tránh mất nước bằng cách uống nhiều chất lỏng hơn, mà hãy làm cho chúng trở thành chất lỏng phù hợp bằng cách tránh đồ uống có cồn hoặc chứa caffein.
"Đối với một số người, uống chất lỏng ấm, đặc biệt là vào buổi sáng, có thể giúp bỏ chặn chúng", tiến sĩ Johal nói.
Di chuyển thường xuyên hơn
Tập thể dục hầu hết các ngày trong tuần là một cách tốt khác để giảm táo bón của bạn."Hoạt động thể chất có thể làm tăng hoạt động cơ bắp trong ruột của bạn, giúp di chuyển mọi thứ dễ dàng hơn và nhanh hơn", tiến sĩ Johal nói. Tập thể dục để giảm táo bón không cần phải quyết liệt - nó có thể đơn giản như đi bộ mỗi ngày.
Xem thêm: giathuocsi
Thiết lập cho mình thành công
Dành thời gian mỗi ngày để bạn có thể dành thời gian trong phòng tắm. Cho phép bản thân có đủ thời gian để đi tiêu mà không bị phân tâm hoặc cảm thấy vội vàng. Thêm vào đó, thiết lập một thói quen có thể giúp ích."Cuộc sống của chúng ta có thể trở nên bận rộn, đặc biệt là nếu bạn cảm thấy như bạn đang vội vã đi làm vào buổi sáng, nhưng điều quan trọng là không bỏ qua sự thôi thúc đi tiêu", tiến sĩ Johal nói.
Tập trung vào vị trí của cơ thể trong quá trình đi tiêu cũng có thể tạo ra sự khác biệt.
"Một số người thấy rằng đặt một stepstool nhỏ dưới chân của họ trong khi ngồi trên nhà vệ sinh làm cho nhu động ruột dễ dàng hơn - vị trí này có thể giúp bạn uốn cong hông và đặt xương chậu của bạn ở tư thế ngồi xổm tự nhiên hơn", tiến sĩ Johal nói.
Nếu không có thay đổi nào trong số này giúp bỏ chặn bạn, thêm chất xơ chế biến hoặc tổng hợp vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn, hoặc dùng chất làm mềm phân, thuốc đạn glycerin trực tràng hoặc thuốc nhuận tràng có thể giúp ích.
Xem thêm: nha thuoc long châu