kimchithoitrangbaby
Member
Tăng cân quá mức khi mang thai sẽ đưa mẹ bầu đối diện với nhiều nguy cơ như tiểu đường thai kỳ, sinh non, cao huyết áp, sinh mổ, nhiễm độc thai nghén và thậm chí thai chết lưu. Vậy làm thế nào để kiểm soát cân nặng khi mang thai hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu nhé.
biện pháp về kiểm soát cân nặng khi mang thai
Tạo một nhật ký ăn uống
Xây dựng sổ nhật ký ăn uống giúp bạn ghi lại thông tin về những món ăn đã ăn vào sáng, trưa và tối, giúp theo dõi và đánh giá tính thích hợp của chúng trong thời điểm đó. Từ sổ ghi chép này, bạn cũng có thể dễ dàng kiểm soát khẩu phần ăn uống và đảm bảo lượng dinh dưỡng cần thiết được cung cấp đủ trong mỗi ngày.
Theo dõi các thực phẩm ăn hằng ngày
theo dõi kiểm soát cân nặng
Theo dõi lượng thực phẩm tiêu thụ hàng ngày là rất quan trọng. Trong giai đoạn 3 tháng đầu của thai kỳ, nhiều mẹ bầu gặp khó khăn trong việc tăng cân do ốm nghén. Tuy nhiên, trong 3 tháng cuối, mẹ bầu cần tăng cường nạp đủ dinh dưỡng hàng ngày, bởi đây là giai đoạn thai nhi phát triển nhanh chóng nhất.
Không được bỏ bữa ăn sáng
Buổi sáng, hãy ăn đủ và đầy đủ bữa ăn vì đây là thời điểm quan trọng giúp cơ thể hấp thụ nhiều hàm lượng dinh dưỡng. Nhiều người nghĩ rằng bỏ bữa sáng sẽ giúp kiểm soát cân nặng trong thai kỳ, nhưng đó là một suy nghĩ hoàn toàn sai lầm. Sau khoảng 6-8 tiếng ngủ ban đêm, cả mẹ và bé đều cần bổ sung năng lượng vào buổi sáng. Bỏ bữa sáng sẽ khiến mất đi năng lượng, và cơn đói cồn cào sẽ khiến mẹ cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức.
Ngoài việc xây dựng chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, các mẹ bầu cần thường xuyên tập thể dục để giúp cơ thể khỏe mạnh và hỗ trợ kiểm soát cân nặng khi mang thai hiệu quả hơn. Có thể tham gia vào các hoạt động như đi bộ hàng ngày để giữ cơ thể năng động, hoặc tham gia vào các bộ môn thể thao như bơi lội, yoga để giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng và mệt mỏi.
Hãy chú ý đến vấn đề cân nặng trong quá trình mang thai. Vì nó ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Không những thế còn khiến cho bạn tự ti sau khi sinh con xong.
biện pháp về kiểm soát cân nặng khi mang thai
Tạo một nhật ký ăn uống
Xây dựng sổ nhật ký ăn uống giúp bạn ghi lại thông tin về những món ăn đã ăn vào sáng, trưa và tối, giúp theo dõi và đánh giá tính thích hợp của chúng trong thời điểm đó. Từ sổ ghi chép này, bạn cũng có thể dễ dàng kiểm soát khẩu phần ăn uống và đảm bảo lượng dinh dưỡng cần thiết được cung cấp đủ trong mỗi ngày.
Theo dõi các thực phẩm ăn hằng ngày
theo dõi kiểm soát cân nặng
Theo dõi lượng thực phẩm tiêu thụ hàng ngày là rất quan trọng. Trong giai đoạn 3 tháng đầu của thai kỳ, nhiều mẹ bầu gặp khó khăn trong việc tăng cân do ốm nghén. Tuy nhiên, trong 3 tháng cuối, mẹ bầu cần tăng cường nạp đủ dinh dưỡng hàng ngày, bởi đây là giai đoạn thai nhi phát triển nhanh chóng nhất.
Không được bỏ bữa ăn sáng
Buổi sáng, hãy ăn đủ và đầy đủ bữa ăn vì đây là thời điểm quan trọng giúp cơ thể hấp thụ nhiều hàm lượng dinh dưỡng. Nhiều người nghĩ rằng bỏ bữa sáng sẽ giúp kiểm soát cân nặng trong thai kỳ, nhưng đó là một suy nghĩ hoàn toàn sai lầm. Sau khoảng 6-8 tiếng ngủ ban đêm, cả mẹ và bé đều cần bổ sung năng lượng vào buổi sáng. Bỏ bữa sáng sẽ khiến mất đi năng lượng, và cơn đói cồn cào sẽ khiến mẹ cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức.
Ngoài việc xây dựng chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, các mẹ bầu cần thường xuyên tập thể dục để giúp cơ thể khỏe mạnh và hỗ trợ kiểm soát cân nặng khi mang thai hiệu quả hơn. Có thể tham gia vào các hoạt động như đi bộ hàng ngày để giữ cơ thể năng động, hoặc tham gia vào các bộ môn thể thao như bơi lội, yoga để giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng và mệt mỏi.
Hãy chú ý đến vấn đề cân nặng trong quá trình mang thai. Vì nó ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Không những thế còn khiến cho bạn tự ti sau khi sinh con xong.